Aihearkisto: Ajankohtaista @sv

Uusi karkkimainen proteiinipatukka


The Protein Bar brownie on suussa sulavan suklaakeksin makuinen proteiinipatukka, joka on suklaan ystävän ehdoton valinta. Herkullinen patukka on kuin suklaaleivos.

The Protein Bar karamelli ja suolapähkinä ovat herkullinen yhdistelmä makeaa ja suolaista. Maukas proteiinipatukka, jossa suolapähkinä on rouheena patukan päällä.

The Protein Bar vadelma on loistava valinta, kun tekee mieli raikasta ja makeaa. Tämä proteiinipatukka vie makeannälkäsi. Herkullinen ja vadelmainen patukka.

Lue lisää tuotteista täältä >>>

Uudet The Protein Bar -proteiinipatukat saatavilla marraskuusta lähtien hyvin varustetuista päivittäistavarakaupoista ja erikoisliikkeistä.

Herkullista kasvisruokaa Halloweeniin

Helppoa ja herkullista kasvisruokaa Halloweeniin saat valmistamalla Chef´s Meksikonpadan pussin ohjeiden mukaan ja tarjoilemalla Chef´s Meksikonpata tacojen ja mieleisen salaatin kera.

Herkulliset Chef´s pataruoka -uutuudet on valmistettu vain parhaista raaka-aineista, ilman säilöntä- tai muita lisäaineita.  Chef´s pataruokien avulla pääset helpolle makumatkalle ja valmistat kasvisruokaa, vaikka koko perheelle. Seitsemästä mausta kuusi on täysin vegaanisia. Vain pinaattipastassa on maitoa, joten se ei sovellu vegaanille, mutta kasvisruokavaliota nauttivalle kyllä.

Chef´s pataruoat tuovat kaivattua helpotusta arjen kiireisiin päiviin. Lisää vain vesi, kiehauta ja nauti! Voit myös tuunaa niitä mielesi mukaan. Chef´s pataruoka tuunaus vinkkejä löytyy lisää Hellapoliisin sivuilta >>.

Tutustu tuotteisiin tästä >>

 

Anna hyvän kiertää – Vastuullisesti suomalainen raakasuklaa

Vegeway -raakasuklaiden matka suomalaiskuluttajien herkuksi alkaa Perusta, josta jopa 60 % maailman suklaamarkkinoiden kaakaosta on peräisin. Peru tunnetaankin maailmalla juuri korkealuokkaisesta kaakaostaan, ja sieltä ovat peräisin myös suomalaisen Leader Foodsin Vegeway-raakasuklaissa käytetyt luomulaatuiset Criollo -kaakaopavut. Huom! Maailman kaakaotuotannosta vain noin 5 % on Criolloa.  Luonnonmukainen viljely kestävän kehityksen periaatteiden mukaisesti takaa kaakaopapujen puhtauden sekä ympäristön säilymisen. Kaakaopapujen luonnonmukaisuus on kuitenkin vain yksi osa-alue kaakaopapujen valinnassa – tärkeintä on kokonaisvaltainen vastuullisuus.


Kuva: Näkymä alueelta, josta Vegewayn luomulaatuiset kaakaopavut tulevat.

RAAKA-AINEIDEN VALINTA BSCI-PERIAATTEIDEN MUKAISESTI

Leader hankkii kaikki Vegeway -tuotteissa käytetyt raaka-aineet BSCI-periaatteiden mukaisesti. Näiden periaatteiden tavoitteena on tavarantoimittajien työolojen parantaminen kansainvälisten sopimusten vaatimalle tasolle. Yhteistyön tavoitteena on varmistaa, että kuluttajille tarjottavien Vegeway-tuotteiden raaka-aineet on valmistettu sosiaalisesti ja eettisesti hyväksyttävissä tuotanto-olosuhteissa.

BSCI-periaatteet määrittävät siis lähtökohtaisesti kriteerit, jotka Leader asettaa raaka-aineidensa toimittajille. Tämän lisäksi, olemme lisänneet kriteeristöä juurikin kaakaon kohdalla, koska tiedostamme kaakaon viljelyyn ja sen tuotantoon liittyvät räikeätkin epäkohdat, ja tällaisen toiminnan osana emme halua olla mukana.

Tämän vuoksi hyväksymme kumppaneiksemme ainoastaan luomu-, Fair Trade- ja UTZ -sertifioidut kaakaota tuottavat yritykset, koska katsomme vain näiden sertifikaattien todella varmistavan sosiaaliset ja ympäristölliset näkökohdat. Valikoimalla yhteistyökumppanimme tarkkojen kriteerien pohjalta sekä tukemalla kumppaniemme liiketoimintaa ja kehitysprojekteja, kannamme oman kortemme kekoon taistelussa epäoikeudenmukaisuutta vastaan. Hankkimalla ainoastaan sertifioitua kaakaota olemme osaltamme edistämässä sademetsien säilymistä, lasten oikeutta lapsuuteen ja koulutukseen sekä yhteisöjen elinolosuhteiden kehittymistä.


Kuva: Kaakaopuun hedelmä

TIIVIS YHTEISTYÖ VILJELIJÖIDEN JA HEIDÄN PERHEIDENSÄ KANSSA

Vaikka edellä mainitut sertifikaatit takaavat kestävän kehityksen mukaiset perusperiaatteet, halusimme vielä enemmän. Raaka-aineiden toimittajien kartoitusvaiheessa meille muodostui tärkeäksi kehitys- ja yhteistyöprojektit, jotka vievät sosiaaliset ja eettiset näkökohdat astetta pidemmällä.

Leader Foodsin yhteistyökumppaniksi valikoitui lopulta perulainen yritys, joka on kansallisella tasolla sitoutunut monen projektin kautta edistämään kestävän kehityksen mukaista kaakaon viljelyä, ympäristön säilymistä ja työolojen paranemista. Yhteistyökumppanimme strategiaan on kirjattu sosiaalisen ja eettisen vastuullisuuden -kehitysohjelma, jossa yritys sitoutuu tukemaan yksittäisiä kaakaon viljelijöitään sekä heidän perheitään ja koko kyläyhteisöä.

Tämä sosiaalisen ja eettisen vastuullisuuden ohjelma koostuu useasta osa-alueesta, joiden avulla tuetaan viljelijöiden luonnonmukaista viljelytoimintaa. Osa-alueita ovat 0-koron kehityslainat, vuotuinen bonusjärjestelmä, ilmainen työkalupankki, ohjeistus ja opetus kestävistä viljelymenetelmistä, sijoitukset kyläyhteisöä hyödyttäviin kehitysprojekteihin, lahjoitukset koulutoimintaan, koulupukuihin, ravintoon ja terveydenhuoltoon liittyviin ongelmakohtiin. Kehitysohjelmien ovat avoinna kaikille viljelijöille, jotka haluavat muuttaa tilansa luonnonmukaisen viljelytoiminnan piiriin.

UUSIA KOULUJA LAPSILLE JA AURINKOENERGIAA PERHEILLE

Maksamastamme kaakaon hinnasta osa valuu siis suoraan kehitysprojekteihin. Näistä ohjelmista meitä on eniten ilahduttanut Bambamarca- ja Huicungo- kylissä järjestetyt projektit. Tällä hetkellä 150 perhettä saa valmistaa ateriansa ja tehdä töitä aurinkoenergialla tuotetulla teknologialla. Valaistus pimeisiin aikoihin hyödyttää paitsi perheiden yksityisten elinolojen kehitystä, mutta mahdollistaa myös turvallisen työskentelyn pimeinä vuorokauden aikoina. Lisäksi näihin kyliin on rakennettu koulurakennuksia, uusittu lasten leikkialueita ja ruokailutiloja. Kehityksestä on toistaiseksi päässyt hyötymään yli 200 lasta.

VASTUULLINEN TYÖLLISTÄÄ MYÖS KOTIMAASSA

Vegeway raakasuklaat valmistuvat puhtaassa ja luonnonläheisessä ympäristössä, pienessä keski-pohjalaisessa Toholammin kunnassa.  Perusta matkaavat raaka-aineet saapuvat siis lopulta Toholammille ja ne hyväksytään tuotantoon vasta näytteen otossa tulleiden puhtaiden laboratorio tulosten jälkeen. Tämän jälkeen meidän ammattitaitoinen henkilökunta vastaa korkealuokkaisen suklaan tuotannosta aina kaakaomassan valmistuksesta konssaukseen ja temperointiin.

Zircca valloittaa Suomen markkinat

Saisiko olla sirkkaa? Entä maistuisiko kotisirkasta valmistettu suomalainen proteiinipatukka? Jos vastasit kyllä, niin hyvä! Sillä kohta niitä saa: Leaderin Zircca-proteiini- ja välipalapatukat saapuvat kauppojen hyllyille vielä joulukuun aikana.

Leader Zircca -tuoteperheessä on kaksi proteiini- ja kaksi välipalapatukkaa. Yhteen Zircca patukkaan käytetään Thaimaassa kasvatetuista kotisirkoista valmistettua jauhoa, joka sisältää 15-17 sirkkaa per patukka. Sirkat tuovat patukoihin maukkaan pähkinäisen maun ja ehdotonta proteiinien eliittiä. Sirkoista valmistettava proteiinijauhe on ravitsemuksellisesti laadukkaampaa ja ympäristön kannalta kestävämpää kuin monet muut proteiinin lähteet. Sirkkojen proteiini sisältää kaikki ihmiselle välttämättömät aminohapot ja ravitsemuksellisesti sitä voidaan verrata lihaan tai kalaan. Laadukkaan proteiinin lisäksi sirkat sisältävät runsaasti omega 3- ja 6 -rasvahappoja sekä rautaa ja kalsiumia.

Hyönteisravinto – Kestävä valinta

Hyönteiset eivät ole perinteisesti kuuluneet länsimaiseen ruokakulttuurin ja ajatus hyönteisravinnosta saattaa olla monelle suomalaiselle vieras. Monessa maassa näin ei kuitenkaan ole. Hyönteiset ovat osa 2,5 miljardin ihmisen ravintoa päivittäin ja arviolta 80 % maailman maista hyönteiset päätyvät ihmisten ravinnoksi. Kiinnostus hyönteisruokaa kohtaan on noussut myös länsimaissa ja tätä kiinnostusta on lisännyt ekologinen todellisuus. YK:n mukaan vuonna 2050 maailmassa on jo yli 9 miljardia ihmistä, joita ei kyetä ruokkimaan nykyisen ruokatuotannon menetelmin. Hyönteisistä onkin kaavailtu maapallon pelastajia.

Yhden proteiinikilon tuotanto karjaa kasvattamalla tuottaa 100 kertaa enemmän kasvihuonepäästöjä, kuin hyönteisten kasvatus. Naudanlihan tuotantoon kuluu 10 kiloa rehua ja 8350 litraa vettä, kun taas kotisirkkojen tuotantoon kuluu vain 1,7 kiloa rehua ja 8 litraa vettä. Myös maan käytön vaatimukset ovat hyönteisillä moninkertaisesti pienemmät.

Terveellisyys ja vastuullisuus samassa paketissa

Olemme olleet mukana hyönteisravinnon kehitys- ja tutkimustyössä jo vuosia, kertoo Leader Foodsin toimitusjohtaja Janne Hakala. Hyönteiset ovat ravitsemuksen kuuma trendi monestakin syystä ja tässä on odoteltu, että lainsäädäntö sallii tuotannon aloituksen, hän kertoo. Suomi muutti syyskuussa tulkintaansa EU:n uuselintarvikeasetuksesta ja tämä muutos sallii hyönteisten kasvattamisen ja myymisen elintarvikkeena Suomessa. Nyt lainsäädäntö vihdoin mahdollistaa hyönteisravinnon tuotannon ja myynnin, ja me olemme valmiina, toteaa Hakala.

Sirkoista valmistettua jauhetta voi olla helpompi lähestyä, jos hyönteiset ravintona tuntuvat vieraalta. Käytännössä sirkkajauhosta valmistetussa proteiinipatukassa ei sirkkaa tunnista, ellei sitä tietäisi syövänsä, kertoo Hakala. Tulevaisuudessa on varmasti ihan normaalia syödä esimerkiksi sirkkajauhoista valmistettuja pannukakkuja tai tortilloja. Hyönteisravinnossa on itse asiassa todella monta positiivista asiaa, joista innostua. Hyönteiset ovat todella ravintorikasta ja luonnollista ruokaa, ja kun tähän vielä lisää huomattavat ympäristönäkökohdat, kuten vähäisen maan, veden ja rehun käytön sekä vähäiset kasvihuonepäästöt, niin puhumme todella ylivoimaisesta ravinnon lähteestä. Loppu onkin kiinni vain halusta. Pitää uskaltaa kokeilla ja maistaa, toteaa Hakala. Odotamme innolla ensimmäisten patukoiden saapumista kauppojen hyllyille ja ihmisten kokemuksia ja ajatuksia niistä.

Lisätietoja Zircca-patukoista löydät täältä

Neljännen sukupolven proteiinipatukka

Neljännen sukupolven proteiinipatukka on vihdoin täällä!  Samettista maitosuklaata, crispin paloja sekä laadukasta heraproteiinia. Tämän patukan voit syödä pala palalta.

Protein Dream Milk Chocolate proteiinipatukka sopii hetkeen kuin hetkeen: energiseen treeniin, välipalaksi tai kahvin kanssa herkutteluun. Tämä on se parempi herkku hetkiin, jolloin tekee mieli jotain hyvää. Yksi pala sisältää 3 g proteiinia.

Protein Dream patukat valmistetaan alusta asti Leaderin Toholammin tuotantolaitoksessa. Protein Dream Milk Chocolate on ensimmäinen suklaatuotannon menetelmin valmistettu proteiinipatukka, joka näyttää tavalliselta suklaapatukalta, mutta onkin jotain aivan uutta.  Unelmat saatavilla hyvin varustetuista päivittäistavarakaupoista, huoltoasemilta, verkkokaupoista ja kuntosaleilta kautta maan.

Neljä herkullista makuvaihtoehtoa:
Protein Dream Salted Nuts & Caramel 45 g
Protein Dream Chocolate & Cookies 45 g
Protein Dream Crispy Caramel 45 g
Protein Dream Crispy Milk Chocolate 45 g

Intohimosta kasvisruokaan

Uusi vegeway tuotesarja koostuu täysin kasviperäisistä proteiinijauheista ja välipalapatukoista. Tuotteiden avulla lisäät helposti ja vaivattomasti kasviperäistä proteiinia ruokavalioosi! Vegeway kasviperäinen proteiinijauhe soveltuu monenlaiseen ruoanlaittoon ja samalla mahdollistaa riittävän päivittäisen proteiinin saannin. Tuotteet soveltuvat kaikille, jotka haluavat lisätä kasviperäistä proteiinia ruokavalioon, luonnollisesti ja vaivattomasti.

Suomalaisissa ravitsemussuosituksissa suositellaan vähentämään punaisen lihan ja lihavalmisteiden käyttöä. Samaan aikaan tulee kuitenkin huolehtia täysipanoisesta proteiinin saannista.  Virallisen saantisuosituksen mukaan proteiinia tulee saada 1,1-1,3 g päivässä jokaista painokiloa kohden, myös lihattomina päivinä. Aktiiviliikkujalle ja erikoisruokavaliota noudattavalle proteiinin tarve on suurempi. Vegeway-tuoteperhe tarjoaa vaivattoman mahdollisuuden lisätä kasviperäisen proteiinin määrää ruokavaliossa. Laadukkaista raaka-aineista valmistetut kasviproteiinit ovat myös hyviä ravintokuidun lähteitä, ja niissä on vain vähän tyydyttynyttä rasvaa.

Voit lisätä Vegeway proteiinijauheita sellaisenaan puuron, keiton, salaatin tai smoothien joukkoon. Voit myös lisätä jauhetta lempireseptiisi tai kokeilla uusia Vegeway-reseptejämme. Kokeile siis rohkeasti omassa keittiössäsi!

Tuotesarjaan kuuluu myös 3 maukasta kasviperäistä proteiinipatukkaa. 100 % Vegan bar on täysin uudenlainen kasviperäinen välipalapatukka, joka täydentää päivittäistä proteiinin saantia, luonnollisesti ja nopeasti. Hyvältä maistuvat vege-patukat kulkevat vaivattomasti mukana ja tarjoavat nopean ja terveellisen välipalan ajasta ja paikasta riippumatta.

Maista ja ihastu!

Kotimainen Outdoor -retkiruokasarja

Laadukasta retkiruokaa – Maun lisäksi hyvä retkiruoka on myös ravitsevaa ja monipuolista.

Outdoor Gourmet -ateriat sisältävät noin 15-20 % enemmän proteiinia.  Yksi ateria sisältää noin 500-700 kcal. Hyvä retkiruoka-ateria sisältää enemmän rasvaa ja hiilihydraatteja kuin tavallinen ateria – retkiruokailu on kuitenkin muutakin kuin energiavarastojen tankkausta. Pitkällä vaelluksella samat ruoat alkavat helposti tympiä, joten monipuolinen tuotesarja tarjoaa toivottua vaihtelua ruokavalioon.

Tuotesarja tarjoaa useita kasvis-ja vegaanivaihtoehtoja sekä gluteenittomia että laktoosittomia aterioita – sisältää yhteensä 10 maukasta ateriaa. Valikoimaan kuuluu kolme erilaista aamiaista ja jälkiruokaa ja seitsemän erilaista suolaista ateriaa.

HELPPOA JA NOPEAA

Annosten valmistus on yksinkertaista – lisää vain vesi.  Kätevä pakkaus suojaa ruoan myös kastumiselta ja toimii ruoka-astiana, joten voit nauttia ateriasi ilman turhia valmistus- ja tiskauspuuhia. Selkeät käyttöohjeet löytyvät pakkauksen takaa ja valmistusta helpottaa pussien sisäpuolella oleva mitta-asteikko. Annos on valmis nautittavaksi 5-15 minuutissa.

Outdoor on myös loistava hätäruoka mökille, veneeseen, toimistoon tai välipalaksi koululaiselle.

Dream Come True

Nimensä mukaisesti Protein Dreamin hyvät ravintoarvot yhdistettynä sen herkulliseen ja unelmaiseen täytteeseen tekee siitä proteiinipatukoiden luxusherkun.

Protein Dream patukat valmistetaan alusta asti Leaderin Toholammin tuotantolaitoksessa. Patukoiden salaisuus on rapean rouskuva suklaakuorrute, välissä itse valmistettu toffeekerros ja herkulliset pähkinän- ja crispinpalat sekä sisällä oleva unelmainen täyte. Chocolate & Cookies patukan keksit ovat myös itse leivottuja.

Kolme herkullista makuvaihtoehtoa:
Protein Dream Salted Nuts & Caramel 45 g
Protein Dream Chocolate & Cookies 45 g
Protein Dream Crispy Caramel 45 g

Unelmat saatavilla pian hyvin varustetuista päivittäistavarakaupoista, huoltoasemilta ja kuntosaleilta kautta maan.

unelman salaisuus

Barebake – helppoa raakaleivontaa

Barebake-valmistuspakkaus tekee raakaleivonnasta huoletonta. Helppo ottaa mukaan, vaikka mökille. Ei kalliita raaka-aineostoksia, reseptien ja aineisten etsimistä eikä ylimääräisiä raaka-aineita lojumaan kaappeihin. Paketeissa on kaikki mitä onnistuneen raakakakun valmistukseen tarvitsee.

BAREBAKE-RAAKAKUT

Raakakakkujen mehevä pohja on helppo valmistaa pakkauksen mukana tulevista Barebar-raakapatukoista. Kakun makeus tulee taateleista ja lucumasta, Suklaaunelma-raakakakussa puhdas 70 % raakasuklaa tasapainottaa makean täytemassan makuja. Marjaunelma-raakakakkuun vain lisäksi vähän pakastemarjoja ja lopputuloksena on raikas, mehevä ja herkullinen raakakakku. Cashewpähkinät ja taatelit tekevät molempien raakakakkujen täytteistä kermaisen pehmeän. Pakkaukset ovat vegaanisia, gluteenittomia ja maidottomia.


RAAKALEIVONTA PÄHKINÄNKUORESSA

”Raaka”, tarkoittaa että raaka-aineiden valmistuslämpötila ei nouse yli 45 °C. Kakut ja leivonnaiset hyydytetään jääkaapissa tai pakastimessa, eikä uunia tarvita.

Raakaleivonnassa keskitytään maun ja ulkonäön lisäksi laadukkaisiin ja ravintoraikkaisiin raaka-aineisiin tyhjien kaloreiden sijaan ja siksi monet leivonnassa perinteisesti käytettävät ainekset korvataan muilla. Raakakakku sopii kaikkiin juhlapöytiin, koska se sopii useaan ruokavalioon.

Hurmaavat raakakakun valmistuspakkaukset

Barebake Suklaaunelma raakakakun valmistuspakkaus Barebake Marjaunelma raakakakun valmistuspakkaus
 Barebake Suklaaunelma
raakakakun valmistuspakkaus
 Barebake Marjaunelma
raakakakun valmistuspakkaus

 

Leivo & Jaa herkkusi #barebake

Kaksi kuukautta Helsinki Half Marathonille. Vieläkö on toivoa?

Leader on mukana kahden kuukauden päästä 10.6.2017 juostavalla Helsinki Half Marathonilla. Pitkän talven jälkeen monet ovat jälleen kaivaneet lenkkarit esille ja alkaneet kevään tulon myötä jälleen lenkkeillä.

Jos talven treenailut ovat jääneet vähäiselle, keräsimme viisi vinkkiä Runner’s High:n valmentajilta, joilla voi vielä kahdessa kuukaudessa päästä mukavaan puolimaratonkuntoon kesäkuun alussa. Tulemme myös kevään aikana auttamaan Runner´s High:n kanssa matkaasi kohti kesäkuun koitosta!

1. Tavoite

Kaksi kuukautta on reippaasti aikaa päästä kuntoon ja suoriutua kunnialla läpi puolimaratonista, vaikka takana olisi pidempikin tauko. Mihinkään taikatemppuihin siinä ei kuitenkaan pystytä eli tavoitteet kannattaa asettaa hyvin realistisiksi. Realistinen tavoite myös ohjaa mukavasti treenaamista ja asettaa siihen sopivat reunaehdot. Tavoite voi olla aikamääreinen tai esimerkiksi läpijuokseminen. Tavoitetta kannattaa tarkastella sujuneen treenijakson aikana 2-3 viikkoa ennen tapahtumaa. Älä pelkää nostaa tavoitetta ylemmäs tai vastaavasti myöskään laskea jos tavoite näyttää liian haastavalta.

2. Maltti

Jos takana on pidempi tauko, heikompi treenijakso tai ei treeniä ollenkaan, on tärkeää aloitella maltilla kehittämään kuntoa. Oikoreittejä ei ole, eikä myöskään liiallisella intoilulla heikkoa aiempaa treenaamista paikata. Kevytvauhtisten peruskestävyyttä kehittävien juoksu- ja/tai kävelylenkkien pitäisi olla ykkösfokuksena koko kahden kuukauden treenijakson ajan, mutta erityisesti alkuvaiheessa jolloin totutetaan jalat jälleen juoksun iskutukseen. Paremman lähtötason omaavan juoksijan pitäisi keskittyä peruskestävyyden parantamisen ohessa myös vauhtikestävyysalueen kehittämiseen – välttäen kuitenkin liiallisia keulimisia myöskään näissä treeneissä. Usein hitaammin eteneminen johtaa nopeampaan lopputulokseen oikealla hetkellä!

3. Säännöllisyys

Kaksi kuukautta on isossa kuvassa sen verran vähäinen aika juoksuharjoittelusta puhuttaessa eli se on käytettävä tehokkaasti hyväksi ja pidempiin taukoihin ei ole varaa. Pyri säännölliseen treenaamiseen ja ripottele treenit tasaisesti koko viikon ajalle – jos vain aikataulu sen sallii. Pyri treenaamaan parin päivän välein minimissään. Näin saat rytmin päälle ja tekemisen säännölliseksi. Treenit voivat olla lyhyitäkin, monipuolista tekemistä ja hyödynnä myös hyötyliikuntaa harjoitteluun mukaan.

4. Monipuolisuus

Vaikka Helsinki Half Marathonin juokseminen olisikin kevään päälaji, on tärkeää pitää treeni monipuolisena ja keskittyä myös oheisharjoitteluun. Lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelu kannattaa pitää alusta alkaen osana treeniä kuten myös juoksutekniikkaharjoittelu. Tapahtumaviikolla oheisharjoittelua voi hieman vähennellä, mutta sinne asti tukevat harjoitteet pitäisi pitää treenin ohessa mukana. Myös muut lajit tukevat treenaamista ja pitävät usein myös mielekkyyden yllä treenaamisessa – kunhan muistaa vain pitää kokonaisuusrasituksen hallussa.

5. Palautuminen ja tasapaino

Treenin lisäys kevään korvalla tuo lisävaatimuksia myös palautumiseen ja lihashuollon tehostamiseen. Harjoittelun keskellä myös lepo on tärkeää, mutta monesti parhaiten palauttaa erittäin kevyt liikunta: kävely, vesijuoksu, erilaiset kevyet jumpat. Lisäksi on tärkeää huolehtia säännöllisestä venyttelystä, hieronnoista/vammoja ennaltaehkäiseviä hoidoista sekä ravinto- ja nestetasapainosta. Älä ota liikunnan lisäämisestä lisästressiä, vaan yritä hakea siitä lisäenergiaa normaaliin päivään. Tällöin myös lopputulos on usein paras ja säilyt myös todennäköisemmin vammoitta ja terveenä. Älä pelkää keventää ja vähentää treeniä jos siltä tuntuu!

Viiden vinkin teksti ja kuva: Runner´s High